Задняя группа мышц бедра: структура, функции и упражнения
Опубликованно 30.04.2018 02:53
Мышцы имеют большое значение для человека. Всем известно, что на них падает почти половину массы тела, удерживаются в вертикальном положении и делают перемещение нижних конечностей. Кроме того, сложность данных мышц серьезно влияет на атлетическую красоту. Но из-за сложности структуры этой части конечностях появляются определенные трудности при разработке обучающих комплексов. Именно поэтому перед началом занятий необходимо установить, какие и таза мышц, участвующих в движении, и какие упражнения необходимы для каждой зоны. Задняя группа мышц бедра осуществляет такого танца движения спереди такого танца. Подробнее об этом расскажем ниже. В конце статьи также содержит упражнения для данной группы мышц.
Анатомия тазобедренного сустава
Кости тазобедренного сустава является наиболее важным элементом этой части тела. Их Трубчатая структура отличается цилиндрической формы, слегка изогнутые вперед. Мышцы бедра прикрепляются к поверхности кости и делятся на несколько типов:передняя группа, называемые сгибателями;приводят мышцы;задняя группа, которая называется получила мое.
Конкретных признаков мускулатуры, действующие на вес и большое расширение. Кроме того, его структура в определенных нагрузок развивается большая сила. Что такое уникальные задние мышцы бедра? Мы не сможем понять.Задняя группа мышц бедра
На задней области бедра, мышечные волокна начинаются от седалищного бугра. На этом участке покрыты большой ягодичной мышцы. При спуске вниз происходит подключение к большой приводящей мышце. В нижней части подвески, группа распадается на ряд волокон (журналиста и нажал на зоны), благодаря которой, подколенная ямка ограничена в своих движениях. Я вернусь в мышцы, в свою очередь, регулирует с боковой стороны.
Таким образом, заднюю группу мышц бедра, таковы, что мышечные волокна, как:Я мышца, или бицепс бедра.Правда не знаю и длинная мышца, которая проходит по всей задней части бедра. Она является, как это определено в заголовке, короткой и длинной головок. Длинная крепится к Салоу бор верхнего конца кости таза, и на голени, то есть на голени.
Анатомия задней группы мышц бедра-это единственный. Рассмотрим более подробно функции.Функция
Этой зоны следующие важные функции:сгибает ноги и ноги в колене;держит баланс тела;получает тазобедренного сустава (выпрямляет туловище от наклона и отходит от задней поверхности бедра).
М от Библиогр.: также активно участвует в Китае ноги и такие движения, которые требуют отведение бедра назад, смолы в наклонное положение. Отсутствие сила и гибкость бицепса бедра часто становится причиной плохой осанки, боли в спине и патологий коленного сустава.
В этой зоне также есть я мышечной пакет. Их целью является сложить летнее время подключения, а также получила коленного сустава и вращении наружу, в этом положении.
Нажал на пакет плоская и длинная мышца, которая сужается вниз и располагается медиально, то есть ближе к середине тела, по задней мышцы бедра, мышцы. Его верхняя часть прикрепляется к Салоу бор кости таза и в нижней части ноги, то есть теплой. Активируется эта часть трубопровода коленного и протезирование суставов, кроме того, в согнутом положении колено поворачивается внутрь. Также нажал на районе участвует в образовании треугольной становиться мышечной ткани. Что еще относят к задней группе мышц бедра?
Деревня принадлежит мышечных волокон. Плоская и длинная мышца которая находится в у каждого бедренной части. Своим верхним концом закрепляется в Салоу бор костей таза, и внизу в разных местах голени и мышц Vasco ноги. Журналиста мышца выполняет следующие функции:появляется бедра и несет назад, а также получает тело в наклонное положение;сгибает ноги (до колена).
Описание характеристик мышечных волокон
На бицепс бедра включать две головы, которые отличаются друг от друга длиной. Один из них происходит нажал на зоне, а другой-в боковой губы. Когда они сочетаются вместе, крепление их делается в части головки малоберцовой кости. Я мышцы учился в финансовом это не тяга с грифом или без него, когда тут, согнуть ноги в машину и т. д., Чтобы не было растяжений задней группы мышц бедра, необходимо увеличить эластичность волокон.
Начало нажал на связки располагается в области головы, длинной бицепса бедра и заканчивается в районе голени на медиальной поверхности. О полуперепончатой мышцы можно сказать, что находится от седалищного бугра и сужается постепенно, проходя мышц живота. Рассмотрим упражнения на заднюю группу мышц бедра.
Для работы задней группы мышц, необходимо выполнять следующие упражнения.
Вот сальто
Стоит это на прямых ногах. Это упражнение, как вот тяга является одним из лучших в плане развития мышц задней поверхности бедра поверхности. Стоит отметить, что, когда значительное отставание в развитии данных мышц или восстановления после травмы, это упражнение нужно немного трансформировать. В этом случае требуется вот на прямой ноге с помощью гантель. При этом идет именно на ноги. В опущенных руках следует держать гантели, свободная нога при этом идет назад. Ясно, что в этом упражнении нельзя использовать большие веса, что означает, что в подходе можно выполнять от пятнадцати до двадцати повторений. Передняя группа мышц бедра также тренируется. Приседания
В выполнении их с панели требуется и рекомендуется широкая постановка ног. Точно должно почти до касания пола немного еды мышц. Еще стоит отметить, что таким образом будет определяться не только ускоренный рост бицепса бедра, но и ягодичной мышцы. Однако, чрезмерное увеличение ягодиц не очень хорошо смотрятся, особенно, что касается мужчин. Лучшим вариантом являются приседания с гантелями в руках. Этот вариант дает возможность акцентировать нагрузку именно в летнее время байт.Жим ногами
Это упражнение на тренажере так, можно ли точно скорректировать свои цели. Если вы хотите работать с Volvo мышцы бедра, нога должна располагаться ближе к верхней части платформы. Ногами расстояние должно быть от 35 до 45 сантиметров. Большое значение в этом случае имеет участок амплитуды. Также следует попытаться сделать крепление не на всю стопу, а на пятки.
Сгибание ног в машине
Мимо этой машины нельзя пройти. Рекомендуется выполнять движения по очереди каждой ногой, что даст вам возможность больше сосредоточиться на работе целевых мышц. Сустав в нижней части не разгибается полностью, и вверх по ноге до закидывается касания. В тонус приходят все мышцы бедра спереди медаль и задняя группа.Упражнения на растяжку
В развитии задней поверхности бедра поверхности и профилактике травм огромное значение имеет растяжка. Так что диапазон достаточно велик, необходимо прикладывать определенные усилия, чтобы сцепление подходит. Не нужно рвать мышцы – достаточно, упорядоченной и спокойной увеличения амплитуды движения.
Кроме этого метода, когда нога поднимается под прямым углом в положении лежа, необходимо также использовать глубокие выпады. Ногу нужно выносить вперед, и сидеть в ней. К идеалу веревки должна быть в таком состоянии, когда он может коснуться колена грудью.
Рекомендации по выполнению упражнений
Стоит напомнить, что до формирования задней группы мышц бедра рекомендуется проведение динамической растяжки, и после тренировки мышцы остается в растянутом состоянии около пятнадцати секунд. Также не может быть был очень мышцы напряжение, поскольку это может вызвать болезненные ощущения. Дыхание должно быть поверхностным и спокойным, в этом состоянии можно поймать тот момент, когда возникает растяжение мышц с отсутствием инстинкта напряжения. Работая в задней поверхности бедра, вы можете чувствовать себя в полной мере. Выполнив эти простые рекомендации, можно двигать мышцы, и уменьшить дисбаланс в развитии, а также подготовить к более серьезной нагрузке.
В статье описывается анатомия и кинезиология задних мышц бедра.
Категория: Здоровье
