Трюки, которые помогли мне преодолеть страх перед полетом
Опубликованно 15.12.2017 07:58
Хотя она никогда не знала, что беспокоит ее о полетах, ее страх все более и более интенсивным, как время шло.
Ей удалось попасть на самолет из Великобритании в Австралию, когда она переехала сюда навсегда, но после особо болезненные командировки вернулись около пяти лет назад, мс Баллас сказал, что она была выполнена с самолетами навсегда.
“Я думаю, что эти дальнемагистральные рейсы действительно свести меня с тревогой о том, в воздухе так долго, и не будучи в состоянии контролировать его, и это был один из тех невозможных ситуациях, когда мысль об этом заставила меня тошнит”, - сказала она новости.ком.ау.
“Последний рейс я взял, пять лет назад, был просто ужасным. Это усилило опасения за весь 14-часовой первом участке полета. За 14 часов я сжимала руку моего мужа для дорогой жизни, и я не могла дышать. Она не уйдет на этот рейс.
“И вот когда я сошел с самолета в Сиднее, и я сказал я не делаю, что снова, когда-нибудь”.
И в течение следующих пяти лет, она не. Она пропустила семейный отдых за границей, и пришлось потратить день на поездку межгосударственный по дороге, просто так она бы не летать.
Но потом тошно новых беспокоиться осенило мс Баллас: как ее родители в Великобритании стала старше, она поняла, что она, вероятно, никогда не увижу их снова.
И она должна была решить один страх, чтобы она могла облегчить и другие.
Примерно один из четырех человек живет со страхом летать. Изображение: istock не
“Я начал очень волноваться, если что-то случится с моей мамой, или папой, или кто там. Не только бы я иметь дело с горя или травмы, что происходит, но я стал бы препираться с рейса, и я, вероятно, не будет”, - сказала она.
“А я думала, что если не бороться с этим, я даже не мог поехать на похороны из моих самых драгоценных членов семьи, потому что я не знаю, если я могу справиться с полета”.
Мс Баллас обратились за помощью из опыта полета в Сиднее, который проходит курсы, чтобы помочь людям преодолеть авиафобией — страх полета — что примерно один из четырех человек жить.
В рамках курса, мс Баллас когнитивными сеансов поведенческой терапии с психологом, который помог ей понять ее летать тревожности и научиться преодолевать его.
Она также потратила несколько часов на изучение про самолеты и как они летели, а затем она должна была идти в симулятор полета с пилотом и психологом.
“С технической стороны это было захватывающе, изучение аэродинамики и машиностроения и жестким, строгим процессе полета и то, что происходит до, во время и после”, - сказала она.
“Это кажется почти невозможным на самолет спускаться вниз, ожидать ошибка человека и вот только так редко.
“Я узнал, что разговор с самим собой был ключ, и я узнал, дыхательные техники, чтобы успокоить свое тело и изменить сообщения мне в голову”.
Эксперты говорят, что страх перед полетом может быть вызвано травматичным переживанием, или чувством тревоги и потери контроля. Изображение: istock не
Мс Баллас заявил терапия помогла ей справиться с тревогами она, в том числе страхи, туннелей и лифтов, которые не редкость для людей с боязнью полетов.
Она после поездки в Великобританию и планирует вернуться в следующем месяце.
“Самое главное было добраться до точки, где я не был болен в животе в течение нескольких месяцев и в ходе подготовки к полету”, - сказала она.
“Я был в порядке до тех пор, пока бегство, и был хитрым, но это было не так плохо, как это было. Когда была турбулентность, я просто дышал через него. И когда мы добрались до Великобритании, мы летали в Португалию, чего я не сделал за 20 лет”.
Бен Эванс, совладелец опыт полета Сидней, сказал, что страх перед полетом может быть вызвано влиянием однократного воздействия, такие как травматический опыт полетов, или сочетание таких факторов, как тревога и потеря контроля.
И турбулентность была одна вещь, многие листовки были наиболее обеспокоены.
“То, что большинство людей не понимают, что турбулентность во время полета фактически избежать больше для комфорта, а не безопасности”, - подчеркнул Эванс.
“Турбулентность-это как волны воздуха, что самолет проходит через, аналогичные езде на лодке по неспокойной воде. Самолеты разработаны, чтобы противостоять сильной турбулентности и несколько одновременных ударов молнии.
“Все основные системы самолета также построены по меньшей мере две резервные системы”.
Пассажиров, которые боролись с чувством, будто они не имели никакого контроля во время полета могут также утешаться, чтобы напомнить опыта экипажа в кабине.
“Пассажиры также имеют ничего, чтобы волноваться о том, когда дело доходит до профессионального опыта пилотов,” г-н Эванс сказал.
“Капитаны авиакомпании обычно имеют более 4000 часов полета опыт и они проверяются каждые четыре-шесть месяцев для того, чтобы сохранить свою лицензию.”
СОВЕТЫ ДЛЯ НЕРВНОЙ ЛИСТОВКИ
Мистер Эванс сказал, что есть несколько вещей, которые пассажиры могли бы попробовать, чтобы получить их через трудные рейсы.
Дыхательные техники
“Как растет тревога, ваше дыхание может сделать неглубокие”, - сказал он. “Научиться контролировать свое дыхание и даже попробовать упражнение медитативное дыхание, чтобы расслабиться.
“Когда вы находитесь в зоне посадки аэропорта или сидя в самолете, закройте глаза и начните дышать медленно и глубоко в течение четырех отсчетов и на восемь пунктов.
“Сосредоточиться на расширении ваших легких и желудка, чтобы почувствовать полный эффект глубокого дыхания.
Целенаправленное, глубокое дыхание-это мгновенное снятие стресса. Для того чтобы увеличить фокус, слушать белый шум или звуки природы, чтобы помочь блокировать хлопот пассажиры вокруг вас и окружающий шум самолета”.
Прогрессивная Мышечная Релаксация
“Прогрессирующая мышечная Релаксация (ПМР) требует больше времени, чем глубокое дыхание, но его эффект может быть очень мощным”, - сказал он.
“В ПМР вы будете чувствовать себя напряженной, но вы также сможете отдохнуть небольшой группы мышц, по одному. Процесс научит вас распознавать, что напряжение чувствует и тренируйтесь отпускать то напряжение с ваших мышц.
“Во время полета, сидеть в удобном положении. Начиная с ваших ног, заметите, как ваши мышцы чувствуют. Плотно напрягаете мышцы ног керлинг пальцы ног и удерживайте это напряжение в течение пяти до 10 секунд. Затем отпустите напряжение с ваших ног и позвольте им расслабиться. Обратите внимание на разницу между двумя.
“Повторяйте цикл напрягая и расслабляя каждую группу мышц, упражнения на следующие группы мышц, включая ноги, таз, живот, грудь, спина, руки, шея и лицо.”
Пропустить алкоголь и кофеин
Можно подумать, алкоголь успокоит ваши нервы, но не поддаваться искушению, мистер Эванс.
“Хотя это может быть весело, чтобы летать с жужжанием, легко переборщить, когда вы уже немного нервничаю”, - сказал он.
“Для тех, кто склонен к приступам паники, они должны пропустить кофеина на днях они летят. Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, что делает его более вероятно, что у вас будет приступ паники, когда столкнулись с ситуацией, что уже заставляет вас беспокоиться”.
Мистер Эванс предложил ромашковый чай, который расслабляет тело.
Когнитивно-поведенческая терапия
Г-н Эванс сказал, что когнитивно-поведенческая терапия является формой десенсибилизации и терапии. “Это способ борьбы с негативными эмоциями”, - сказал он.
“По сути, это не события, которые тебя расстраивать, но это означает, что вы даете на эти события. Это важно, чтобы изменить способ вы думаете о вещи, которые делают вас боятся”.
Он сказал, что в то время это было легче сказать, чем сделать, это было возможно, чтобы научиться выявлять и бороться с негативными мыслями с реалистичными.
“Некоторые вопросы, которые вы можете задать себе, включают какие доказательства у меня есть за и против моих мыслей? Есть еще один способ думать об этой ситуации? Кстати, я думаю полезно?”, - сказал он.
“В конце концов, ваши нереалистичные мысли будут заменены на точный мыслей, ведущий, чтобы вы чувствовали себя меньше бояться”.
Оставаться сосредоточенным, но не теряйте бдительность
“Не отвлекайся от полета, а это и напомнить себе о безопасности окружающей среды, где вы находитесь,” г-н Эванс сказал.
“Можно даже заниматься приятным компоненты, такие как развлечения на борту и напитки.
“Помните, что каждый рейс предоставляет Вам возможность сделать следующий легче. Ваша цель состоит, чтобы переучить свой мозг, чтобы стать менее чувствительной к триггеров, которые выделяют тебя”.
Категория: Крым
