Врачи рассказали, как и сколько нужно спать, чтобы молодеть во сне
Опубликованно 01.09.2017 00:47
Новости шоу-бизнеса:очень важно приучить себя ложиться спать в определенное время.
Они говорят, что достаточный сон также благотворно влияет на внешний вид, и косметические процедуры. Как спать, чтобы выглядеть моложе во сне и просыпаешься утром полный энергии.
Поэтому есть несколько правил, которые способствуют хорошему сну:
Ложитесь спать до полуночи. Лучшее время-с 22.00 до 23.00.
Приучите себя ложиться спать в определенное время – что бы условный рефлекс, способствует легкому засыпанию и глубокому сну.
Не пейте кофе после 14: 00. Действие кофеина длится дольше, чем люди думают.
Не пытайтесь спать "про запас" гарантированно привести к ночной бессоннице. Если днем я засыпаю – вздремнуть часок после обеда, но не пытайтесь спать в полной. В выходные дни также не рекомендуется спать до полудня – просто 1-2 часа дополнительного сна.
Спать в темноте – забудь светильники, на окнах висят шторы, защищающие от света фонарей и рекламных вывесок. Мелатонин необходим для восстановления организма, вырабатывается только в темноте. Даже слабый источник света достаточно, чтобы мелатонин остановился.
Не наедайтесь на ночь, во время ужина избегать жирной пищи и trudnootdelyaemoy. Процесс пищеварения занимает около трех-четырех часов. И пока этот процесс будет завершен, остальные части тела могут не считаться.
Не начинайте мозговой штурм после 21 часа – посвятим прекрасные вещи в жизни: чтение, общение с другими людьми. Постепенное снижение умственной деятельности в конце дня делает его легче заснуть.
Воздух в спальне свежий воздух обладает снотворным действием. Поэтому, рекомендуется спать в хорошо проветриваемой комнате. Лучше всего прогуливаться перед сном. Если нет – выйти на балкон и дышать возле открытого окна.
Выпить снотворного напитка заварите себе травяной чай из ромашки, мяты, лаванды, душицы, мелиссы и пить медленными глотками перед сном. Это не только быстро помочь уснуть, но и полезно для кожи. Еще один классический "снотворное" – теплое молоко с медом. Но не переусердствуйте с количеством медом: чайную ложку меда расслабляет, столовая тон.
Создайте ритуал перед сном – это может быть хорошая книга, разговор с подругой или мамой по телефону.
Принять ванну. Ванна поможет не только расслабиться, но и полностью очищает кожу лица, делает ее наиболее восприимчивой к косметическим средствам.
Обеспечивают оптимальную температуру для сна. Потому что ночью спать в душной комнате – гарантия утренние головные боли.
Оптимальная температура для помещения, где вы спите – 18-20 градусов. Лучше одеться потеплее, прикрыть одеялом, но спать в прохладе. Когда учить себя к этому, постепенно снижая температуру в спальне.
Категория: Здоровье
