Как перейти на интуитивное питание? Принципы и правила интуитивного питания

Опубликованно 28.08.2019 01:36

Науки о питании постоянно развивается. Регулярно появляются новые идеи и новые подходы к правильного формирования диеты. Совсем недавно, мечтая о гармонии тела, все усердно считать калории. Впоследствии упор стали делать именно на правильное питание (ПП), т. е. сочетание питательных веществ, которые включают в себя белки, жиры, углеводы. Соотношение этих компонентов питания, рассчитывается в зависимости от веса и уровня физической активности, для многих это в основе принципов правильного питания. Тем не менее, даже придерживаясь принципов ПП, многие по-прежнему продолжают страдать из-за того, что нет чувства сытости после еды. Причин такого состояния является то, что они просто не удовлетворяют потребности вашего тела.

В настоящее время приоритетом является не столько гармония, внешняя красота, сколько психологическое состояние человека. Тело в состоянии стресса с диетическими ограничениями, что влияет на нашу работоспособность, настроение и психо-эмоциональное. Учитывая это, эксперты пришли к выводу, что необходимо придерживаться определенного пищевого поведения, основанный на том, что вы должны слушать свой организм. Т. е. для того, чтобы достичь комфорта физического и психологического необходимо придерживаться интуитивного подхода в питании.

Идея не новая. Прежде чем вы сказали, в 70-е годы XX века. Но популярность в России приобрела в это время. Сегодня можно найти огромное количество книг о питании интуитивно понятный. И хотя этот термин встречается сегодня очень часто, не все понимают основы этой системы.

В этой статье мы поделимся с вами информацией о том, как перейти на понятный услуг, какие принципы необходимо соблюдать, чтобы чувствовать себя в своей тарелке. Что это такое?

Эта система позволяет отказаться от советы так называемых экспертов и начать питаться так, как подсказывает инстинкт. Никто не знает ваше тело, как и сам человек. Но важно учитывать, что предшествующие годы, проведенные в поисках диеты, удалось притупить инстинкты. И на 100 % полагаться на них нельзя.

Среди прочего, вы должны помнить, что часто современные люди едят не только тогда, когда испытывают чувство голода, они заедают стресс или поглощать еду просто так, для скуки. Этот подход является полной противоположностью интуитивно понятный. Основной принцип интуитивного питания, ? есть только в тех случаях, когда появляется чувство голода.

Интуитивное питание ? это инновация, которая позволяет похудеть, не отказывая, не нанося вреда здоровью. Каждый день он все больше и больше последователей. Так что, если у вас есть проблемы с лишним весом, вы должны попытаться использовать эту технику. Ошибка понятный идеи

После того, как принял решение перейти на интуитивное питание, как правило, возникают две проблемы: От некоторых людей система ошибочно, связанный с от вседозволенности. Таким образом, они начинают поглощать все, прекращая контролировать. Причина проста: "Поэтому он попросил мое тело".

Другая часть людей продолжает применять принципы правильного питания и использует подсчет калорий, вместо того, чтобы полагаться на собственный инстинкт.

Оба подхода являются правильными. Возникает вопрос: как научиться интуитивному питанию? Для этого есть основные правила, которые необходимо соблюдать. Как не ошибиться?

Поэтому, прежде чем начать процесс приема пищи, вы должны задать два центральных вопросов: Если вы действительно голодны? Если вы действительно хотите именно то блюдо, которое вам предлагают?

В первом случае, вы научитесь контролировать свое пищевое поведение и чувство голода. Вторая учит, как не поддаваться рекламы и других внешних факторов, которые влияют на выбор. Не надо думать, что опасности и преимущества пищи, содержание в нем калорий. Ты думаешь только о потребностях вашего тела.

Основные положения

Тем, кто задается вопросом, как перейти на интуитивное питание, необходимо обратить внимание на основные положения этой системы: Насчет диет "нет". Многие просто не представляют себе, что вы можете потерять вес без каких-либо ограничений, т. е. диеты. Тем не менее, это правда. Не должен ни в коем случае не насиловать свой организм ограничениями. Важно научиться слушать и давать такое количество пищи, что вы хотите, не более того. Мощный, если ты в нашей голове, что похудеть можно только в случае отказа, это неправильно. Следует пересмотреть свои взгляды на проблему, начать все заново. Только с таким подходом, мы сможем начать интуитивного питания. Следует отметить, что создатель этой системе питания похудел на 20 кг, применяя его.

Мы не должны бояться голода. Это нормальное состояние тела. Энергии, потребляемой в течение дня, вы должны заполнить. Таким образом, организм сообщает о том, что это время, чтобы поглотить калории. Вот почему, если чувство голода, необходимо поесть, но не мучить. Откажитесь от тотального контроля. Процесс является сложным устойчивые стереотипы на диетах. Особенно женщины, привыкли делить продукты полезные и вредные. Например, яблоко ? хорошо, шоколада ? зла. Важно знать и не забывать, что каждый продукт насыщает организм вещества. Если вы хотите что-то особенно сильное, поэтому, не хватает микроэлементов, содержащихся в продукте. Главное - доверять своему телу, слушать его с внимания к нему. Не бороться с едой. Срыв с диеты, как правило, происходит из-за запретов. Когда человек хочет что-то запретное, начинает винить себя за это, верить в то, что он хочет сделать больно. И это в корне неправильно. Она должна пойти от обратного: есть до состояния насыщения, но ни в коем случае не переедать. Еда ? это не враг. Не следует мучить тело систематического недоедания. Для того, чтобы остановиться в нужное время, вы должны понимать, что организм насыщен. Если тренироваться немного времени, и понять механизмы голода и насыщения, нужно суметь определить момент интуитивно. Питание должно быть весело. В азиатской культуре поглощения пищи превращаются в своего рода ритуал. Речь идет не только о чайных церемониях. Чрезвычайно важным является то, комфортно принимать пищу, наслаждаясь вкусом потребляемых продуктов питания. Также необходимо отказаться от перекусов на ходу. Пищу необходимо посвятить специальное время, при этом он не должен отвлекаться, смотреть телевизор, чтение почты, просмотр ленты в социальных сетях и другие факторы. Вы не можете принять утешение в еде. Здесь мы должны различать две категории: органические и психологические уровни. Главное - признать, голода или пытается таким образом захватить скука, стресс или другое эмоциональное состояние. Нужно научиться принимать свое тело как данность. Это важный момент для тех, кто желает похудеть. Нужно всегда держать в голове о генетике. Человек не может резко вырасти до состояния, если не заложена в нем на генетическом уровне. То же самое происходит с весом. Если у вас есть склонность к полноте, и достичь идеальной гармонии, становится невероятно трудной проблемой. Адекватный подход к физической подготовке является чрезвычайно важным. Без нормального уровня физической активности невозможно получить хороший результат, независимо от качества и полным, если ваше питание. Нужно поддерживать здоровье, а также соответствовать стилю жизни, который ведет человек. Тренировки, в свою очередь, должны быть адекватными, учитывающими физическом уровне. От всего, необходимо научиться получать удовольствие. И физические упражнения, в том числе. Уважение к себе ? это главный совет. Сам должен любить, заботиться о своем теле, и не гнаться за навязанными стереотипами. Только в этих условиях заботиться о своем теле, будет в радость.

Только применяя вышеуказанные принципы интуитивного питания, вы сможете научиться использовать эту систему в свою жизнь и действительно начать наслаждаться каждым приемом пищи. Эффективность метода

Все чаще проводятся исследования, которые показывают, как эффективное интуитивное питание. Результаты применения этого метода являются удивительными. Такой подход помогает избавиться от зависимости от пищи, учит внимательно слушать сигналы, которые посылает организм, что потом помогает стабилизировать вес. Применяя интуитивное питание, это проблема, когда нет чувства сытости после еды. Причины этого кроются в том, что система принимает во внимание требования вашего организма, в результате организм получает все питательные вещества, витамины и минералы.

После достижения гармонии с собственным телом сторонники идеи больше не гнаться за стереотипами, которые навязывает общество, не придают много значения эталонам красоты, принятым таким, какой я есть. В свою очередь, это положительно влияет на психологическое состояние, снижает недовольство и, соответственно, исключает переедание.

Как похудеть на интуитивном питании

Метод интуитивного питания помогает избавиться от лишнего веса не для всех. Это происходит по той простой причине, что не все в состоянии правильно следовать основным принципам. Также она не подходит для людей, предрасположенных к полноте. Хорошие результаты наблюдались для тех, кто достигает равновесия между углеводов, белков, жиров и удовлетворяет потребности вашего тела.

Для того, чтобы добиться хороших результатов и похудеть, может потребоваться несколько лет, для которых вы узнаете в полной мере понять то, что хочет ваше тело. Преимущества интуитивного питания

Преимущества этого метода питания очевидны: Внимание к себе, к своим потребностям, в том числе пищевых. Отсутствие стресса из-за отсутствия ограничений, эффективной потери веса можно с позитивным настроением. Эмоциональная устойчивость, которая возникает, когда человек начинает прислушиваться к их потребностям. Недостатки интуитивного питания

К недостаткам можно отнести следующие: Может быть дорогим в финансовом плане, так как не удалось сэкономить на покупке продуктов питания. Это неизбежный процесс привыкания поглощать пищу, когда вы хотите, и не тогда, когда ожидается, что может вызвать некоторые неудобства. Нет никакой гарантии, быстро избавиться от лишних килограммов. Популярные мифы

Чтобы понять, как именно перейти на интуитивное питание, необходимо знать некоторые мифы, которые окружают эту систему: Он может поглотить все. Это не так. Суть системы - научиться распознавать сигналы реальные тела, чтобы отличать их от одной минуты порывов и импульсивное желание съесть что-то вкусное. Если вы хотите только самые вредные, ни один из которых глянцевый питании речи не ведется. Интуитивное питание - диеты, мода, что он изменил параметры предыдущих. И это тоже правда. Целью этой системы является не столько потеря веса, сколько на поиск гармонии с самим собой. И для похудения, ? а не следствие питания, который будет сбалансированным. Физические упражнения являются необязательными. И это не правильно. Все знают фразу, что движение ? это жизнь. Насколько полезно будет ваше питание, физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашей жизни. Хотя можно утверждать, что интуитивное питание подходит для всех, есть исключения. Например, если у человека есть ограничения по состоянию здоровья. Здесь не обойтись без специальных проверок. Литература про интуитивный подход в питании

Те, кто заинтересован техническое предложение, вы можете порекомендовать серию книг: C. Хронический, "Интуитивного питания. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть". Книга очень популярна среди тех, кто хочет прийти к гармонии с едой. Информация, содержащаяся в книге, поможет вам глубоко узнать и понять себя. В книге Хроническая про интуитивное питание является также подробное изложение всех принципов этой системы. I. Три -, "Интуитивного питания. Новый и революционный подход к питанию". Автор книги сотрудничал с основателем этой техники. Книга учит жить с умом и с вдохновением смотреть на жизнь. Др. Mazourik, "Интуитивного питания. Как гарантированно снизить вес?". Рядовой читатель знакомиться с основными правилами методики и узнаете, как перейти на интуитивное питание. Собственный пример автора книги, описанную доступным языком.

Интуитивное питание ? это не только способ питания, но и особый способ мышления. Необходимо подготовиться, уважать и любить себя, ценить свои чувства. Только сознательное использование этой концепции приведет к достижению результатов.

Тем не менее, если вы решили применить интуитивное питание, но через некоторое время чувствуете себя слабым, вы заметили, что ваш уровень энергии снизился, обратитесь к специалисту и сдайте основные анализы, возможно, началась дефект или другой важный компонент пищи. Это может произойти из-за того, что не до конца понять, как перейти на интуитивное питание, и были не в состоянии распознавать некоторые сигналы вашего тела.

Людмила Антонова

banner14

Категория: Здоровье